Gesund zu leben, ist eine Daueraufgabe

Sich mehr bewegen? Sich ausgewogener ernähren? Sich weniger stressen? Den Wunsch einer gesünderen Lebensführung hegen viele Menschen. Insbesondere zum Jahreswechsel versuchen viele Menschen, ihren Wünschen auch Taten folgen zu lassen. Dabei fällt es trotz anfänglich hoher Motivation oftmals schwer, das Verhalten dauerhaft anzupassen. In vielen Fällen machen die Tücken des Alltags einen Strich durch die Rechnung.

Tipps für die Verstetigung gesünderer Verhaltensweisen

Ausgangspunkt einer Verhaltensänderung sind der Vorsatz einer neuen Lebensführung und die Motivation, diese in die Tat umzusetzen. Allerdings ist dies nicht alles. Es gibt viele kleine Aspekte, die unser gesundheitsbezogenes Verhalten beeinflussen. Dennoch gibt uns die Gesundheitspsychologie Hinweise darauf, was uns bei einer dauerhaften Anpassung unseres Gesundheitsverhaltens helfen kann. Im Folgenden soll auf einige hilfereiche Tipps eingegangen werden:

• Konkrete Verhaltensänderung. Statt zu sagen, man möchte „im Allgemeinen gesünder leben“ ist es ratsam, konkret einzelne Verhaltensweisen zu bestimmen. Dabei sollte der Fokus immer nur auf einer Verhaltensweise liegen.
• Gute Planung. Damit vorgenommene Tätigkeiten im alltäglichen Gewirr nicht untergehen, kann es helfen, diese in einem gut strukturierten Plan festzuhalten. Dabei spielt Routine eine wichtige Rolle. Wer häufiger ins Fitnessstudio gehen möchte, sollte fixe Wochentage als Trainingstage festmachen und diese auch in eine Kalender-App o. Ä. eintragen. Wer sich wiederum ausgewogener ernähren möchte, kann wochenweise Kochpläne erstellen.
• Einen Plan B haben. Joggen ist aufgrund von Regen nicht möglich? Im Supermarkt gab es nicht die nötigen Zutaten für das gesunde Lieblingsgericht? Trotz vorausschauender Planung kann immer etwas dazwischenkommen. Wichtig ist, dass bei der Planung immer eine Alternative mitgedacht wird. So wird verhindert, dass wir in unser altes Verhalten zurückfallen.
• Gemeinschaftliche Veränderungen. Es fällt uns leichter, an Veränderungen dranzubleiben, wenn wir diese mit anderen gemeinsam ausüben. Gehen wir z. B. mit Freundinnen oder Freunden gemeinsam ins Fitnessstudio, fühlen wir uns motivierter und haben mehr Spaß am Training. Allgemein ist ein unterstützendes Umfeld ein wichtiger Faktor bei der Umsetzung einer gesünderen Lebensweise.
• Vorbereiten und Handeln. Oft besteht zwar der Wunsch einer Veränderung, dennoch fällt es schwer, diese in die Tat umzusetzen. Eine passende Vorbereitung kann helfen. Diese sollte am besten zeitnah an die Absichtsbildung anschließen. Besteht z. B. seit kurzem der Wunsch, sich mehr zu bewegen, kann der zügige Kauf von Sportutensilien die Wahrscheinlichkeit erhöhen, tatsächlich auch mit dem Sport anzufangen. Eine andere Möglichkeit ist es, sich rasch mit Bekannten zur gemeinsamen Sportsession zu verabreden und so den Einstieg in die Tätigkeit zu erleichtern.
• Kleinere Ziele. Am Anfang sollten sich eher kleinere Ziele gesetzt werden, die stetig gesteigert werden. Auf diese Weise kommt es leichter zu motivierenden Erfolgserlebnissen, wodurch wiederum unsere Selbstwirksamkeit positiv bewertet wird.
• Vorteile sehen. Auch wenn es oft nicht leichtfällt, ist es wichtig, sich die positiven Seiten der neuen Lebensführung immer wieder vor Augen zu führen. Ist z. B. das Bedürfnis nach einer Zigarette wieder besonders stark, lohnt es sich, daran zu erinnern, welche gesundheitlichen (und finanziellen) Vorteile das rauchfreie Leben mit sich bringt.
• Nach Ersatz suchen. Besteht das Ziel darin, kleinere ungesunde Alltagsgewohnheiten abzulegen, kann es hilfreich sein, diese durch eine positivere Alternative zu ersetzen. So kann der zuckerreiche Snack für zwischendurch durch Obst oder Nüsse ausgetauscht werden.